Trainingsvideos 2021

Auch in diesem Jahr gibt es wieder ein virtuelles Vorbereitungstraining. Typische Inhalte sind Kräftigungs- und Mobilisationsübungen für den ganzen Körper. Es werden immer fünf Übungen mit 45 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause vorgestellt. Präsentiert wird das Vorbereitungstraining, wie auch schon im letzten Jahr, von der AOK.

Folge 1 des virtuellen Vorbereitungstrainings: mit Dieter & Dewit

  • Übung 1: Hocksitz an der Wand
  • Übung 2: Liegestützen
  • Übung 3: Ausfallschritte (10x)
  • Übung 4: Dips
  • Übung 5: Standwaage

Folge 2 des virtuellen Vorbereitungstrainings: mit Dewit & Dieter

  • Übung 1: Bankstellung
  • Übung 2: Ellenbogenstütz
  • Übung 3: Brücke
  • Übung 4: Seitstütz
  • Übung 5: Umgekehrte Ellenbogenstütz

Folge 3 des virtuellen Vorbereitungstrainings: mit Dewit, Kira & Lukas

  • Übung 1: Wadenheben
  • Übung 2: Kniebeuge
  • Übung 3: Plank mit Variation
  • Übung 4: Schwimmer
  • Übung 5: Schulterdrücken

Folge 4 des virtuellen Vorbereitungstrainings: mit Kira, Lukas & Dewit

  • Übung 1: Vierfüßlerstand
  • Übung 2: Sit-Up
  • Übung 3: Superman mit Gewicht
  • Übung 4: Rückenschwimmer
  • Übung 5: Russian-Twists

Trainingsvideos 2020

Zur Ergänzung des Vorbereitungstraining sind nachfolgend Trainingsvideos zu finden. Dabei stehen sowohl Videos speziell für Handbikerinnen und Handbiker zur Verfügung als auch Videos mit funktionellen Trainingseinheiten.

Die Videos mit funktionellen Übungen wurden über das  Trainings- und Gesundheitszentrum medsports erstellt.

Übung 1/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 1 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 2/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 2 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 3/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 3 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 4/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 4 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 5/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 5 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 6/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 6 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 7/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 7 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.

Übung 8/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Übung 9/9 der medsports Übungsserie zur Ergänzung des Vorbereitungstrainings auf den virtuellen Erbe-Lauf.

Folge 8 zur ergänzenden Vorbereitung auf die BG Handbike Challenge.